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ヘルシー&ビューティーフードアドバイザー
のakkeyです。

食と運動の両面から体型維持を目指す我が家の
毎日のおつまみを紹介しています。


今回は私が普段している運動について少し。
興味のない方は読み飛ばしてくださいね。

前回はきっかけを少し書きました。

その記事はこちら


私はほぼ毎日筋トレをしています。
筋トレの前には体を温めけがを予防するために
軽くストレッチをしています。

1日おきに違うメニューを行っていて、
簡単に言うと「お腹(下腹部と脇腹)の日」
「背中と下半身と腕を鍛える日」です。

始めたころはきついことは嫌だなーと思い
軽いストレッチのようなものをある程度の
時間をかけてやっていました。

ですがある日出会ったんです。
「筋肉体操」に。

短時間でも追い込めば結果が出るというところに
とても魅力を感じました。

ただとてもキツイ(笑)

腕立て伏せは私には無理でそのほかの筋肉体操の
メニューを何とかこなして3か月くらいたったころ
劇的にヒップラインが変わったんです。

本当に筋肉は裏切らない。

それからスキニージーンズが大好きになりました。
補正下着一切なしでスキニーが決まります。

興味のある方は「ブルガリアンスクワット」で
検索してみてくださいね。

本当に効きます。

ただ、無理のない範囲で行ってくださいね。
膝の悪い方にはおすすめできません。


筋肉体操に出会って私に向いてるのは筋トレだと
気づきました。

そこからだんだん負荷のかかるものを調べて
行うようにしています。






で、今空いている部屋をトレーニングルームっぽく
するほどになりました。

負荷をかけてするのは回数が少なく時間も短く
済むからで、最初からはおすすめできません。

はじめは10回を楽にできることを2~3セット
というのがおすすめです。

私は10回やっとできるようなきついことをだいたい
2セットくらい行っています。

痩せたい場合はプラス有酸素運動が必要です。

私ももっと体を絞りたいのでやらないとなーと
思いつつ有酸素運動が嫌いで(笑)

気が向いたときに歩いたりおうちで縄跳びしたり。

ちょっときついな、と思うことを頑張ると
数か月後嬉しい驚きがありますよ。

無理に食事制限しなくても運動すれば体は絞れます。

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今回は時間のない時におすすめの簡単小鉢。

私は生のめかぶをゆでて作りましたがそれも
面倒な方は味付けめかぶを使えば超簡単。

3分で作れます。




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●めかぶとタコの酢の物







*ポイント*


タコに塩気があるので味付けめかぶを
使えばを使う場合は調味料はいりません。

タコぶつを買ってくれば包丁もいりません。

今の時期は手に入りませんが秋になったら
柿を千切りにして加えるとおいしいです。

その場合お砂糖もいりません。










[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

無添加 三河白だし 400ml
価格:1069円(税込、送料別) (2020/5/6時点)






めかぶの酢の物の日の献立にいかがですか?









今の時期春キャベツがおいしいですよね。
春キャベツを使う場合はすぐに火が通るので
炒め時間は本当に一瞬で。

キャベツのシャキシャキ感を楽しみます。









大豆製品×大豆製品でとってもヘルシーかつ
たんぱく質が摂れるおつまみです。

加熱した納豆が苦手な主人もおいしいと言って
食べてくれたおつまみです。






そのほかのめかぶを使ったレシピも
よかったら見てくださいね。









体にいいネバネバ食材ばかりの和え物です。
梅干しの風味でさっぱり。

ご飯に乗せてもおいしいです。









めかぶはキムチの辛みとも合います。

マグロの代わりにサーモンやイカでも
おいしく作れます。





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それでは明日もいい1日になりますように。